متابعة – ليليان الفحام:
من الطبيعي أن تصاب بالخوف بعد نوبة من ضيق التنفس، ولكن للأسف هذا الأمر يفاقم الحالة سوءاً، لذلك تعلم العلاجات التالية التي من شأنها أن تقلل من ضيق التنفس الذي تشعر به:
1. التنفس مع زم الشفاه:
-رخي عضلات رقبتك وكتفيك.
-تنفس ببطء عن طريق أنفك وعد للرقم اثنين مع إبقاء فمك مغلقًا.
-زم شفاهك كأنك تقوم بالتصفير.
-أخرج الهواء من رئتيك ببطء مع إبقاء شفاهك مزمومة.
2. الجلوس للأمام
الإسترخاء أثناء الجلوس يساعد في إراحة جسدك وتحسين عملية التنفس، اتبع الخطوات الاتية لتحقيق ذلك:
-اجلس على الكرسي وابقي قدميك على الأرض وقم بتقديم صدرك إلى الأمام قليلًا.
-تأكد من إراحة أكواعك على ركبك أو قم بمسك ذقنك بذراعيك.
3. الارتكاء على الطاولة
تأكد من وجود كرسي وطاولة وقم بهذه الخطوات:
-اجلس على الكرسي مع وضع كفتي قدميك على الأرض ومواجهًا للطاولة.
-قم بتقديم صدرك إلى الأمام وارخي يديك على الطاولة.
-ضع رأسك على الطاولة باستخدام الوسادة.
4. الوقوف مع دعم
هذه الوضعية تساعدك في إرخاء جسمك والشعب الهوائية لديك، قم بذلك من خلال:
-قم بجوار الحائط وارخي فخذيك عليه.
-ضع يديك على فخذيك وارخها.
-حرك صدرك للأمام مع اتكائك على الحائط وارخي يديك أيضاً.
5. النوم بوضعية مريحة