قلة النوم تعد من الأسباب المهمة للكثير من المشكلات الصحية التي تصيب الإنسان، حيث إنها تصيبه بالغضب خلال فترة النهار، فضلاً عن أنها تقلل من القدرة على أداء الأعمال اليومية بالشكل السليم، وتجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم.
وفي السياق، أشارت لولا بيغز، أخصائية التغذية في Together Health، أنه من الضروري تجنب عدد من الأطعمة والمشروبات قبل النوم من أجل الحصول على ليلة هادئة.
وتشمل الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها: مادة الكافيين، الكحول، الأطعمة الدسمة، الطعام الحار.
وأوضحت بيغز أن “هذه الأشياء يمكن أن تضع عبء تكسير المكونات على الجهاز الهضمي ما قد يؤدي إلى اضطراب النوم”.
وخلال النهار، توصي بيغز بدمج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي، مثل السبانخ، والكرنب، والبروكلي، وكل الحبوب.
وبالإضافة إلى التفكير في ما تضعه في جسدك، تقول بيغز: عليك أيضاً أن تكون على دراية بعاداتك اليومية، أي: هل تتبع روتينا ثابتاً للخلود إلى الفراش والاستيقاط؟
وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يجب الابتعاد عن الضوء الأزرق قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم، وفقاً لبيغز.
كما قد يكون للغرفة التي تنام فيها دور هام في الحصول على نوم كاف، ووفقاً لمؤسسة النوم، يشمل ذلك وجود غرفة نوم مظلمة وهادئة.