استعدادا للموجة الثانية من فيروس كورونا المستجد، يبحث معظم الأشخاص في الوقت الراهن، عن أبرز الطرق التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي، وفي هذا الصدد إليكم نصائح ضرورية لتقوية المناعة ضد كورونا.
1- تناول وجبات متوازنة ومتكاملة.
2- يفضل تناول الفاكهة في صورتها الصلبة، لأن تحويلها لعصير يفقدها بعض العناصر الغذائية، مثل الألياف.3
– شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميا من الماء.
4- إدراج اللحوم والدواجن والأسماك والبليلة والفول في النظام الغذائي، لاحتواء هذه الأطعمة على نسبة عالية من معدن الزنك الذي يساعد على تقوية المناعة.
5- تجنب مسببات السمنة، مثل الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات عالية السكر.
6- عدم الإفراط في تناول النشويات.
7- ممارسة الرياضة بصورة يومية، لأن قلة الحركة تضعف من كفاءة الجهاز المناعي وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ولا سيما عدوى كوفيد
8- الاهتمام بتناول الخضروات الحمراء والبرتقالية، مثل الطماطم والفلفل وقرع العسل والجزر والبطاطس، لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ، أحد الفيتامينات المقوية للمناعة.
9 – الاعتماد على عصير البرتقال، للحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين سي.
10- تساعد منتجات الألبان -مثل الحليب والزبادي- على تقوية المناعة، لاحتوائها على البروتين والزنك، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تساهم في إنتاج كرات الدم البيضاء المسئولة عن مكافحة مسببات الأمراض، مثل الفيروسات.
تابعنا
