نصائح للحفاظ على سلامة ركبك

يصاب العديد من الأشخاص وبالأخص كبار السن بألم الركبة، لذلك من الضروري المحافظة على سلامة جسدك منذ الصغر.
تعرف على أهم النصائح لتفادي والحد من آلام الركبة

1. تقوية عضلات الساق
إن وجود ضعف في عضلات الساق قد يزيد الحمل على الركبتين. بينما تقوية عضلات الساق سوف يخفّف من الضغط على الركبتين ومن ضمنها التمارين التي تقوّي عضلات الفخذ والساقين.

2. تفادي التمارين العنيفة
تجنّبي التمارين القويّة مثل سباقات السرعة، القفز المربّع، والقفز على الحبل والجري. هذه التمارين تزيد من آلام الركبتين. من الأفضل القيام بتمارين أخرى مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات.

3. التمدّد في الكثير من الأحيان
أن تشنّج العضلات تزيد من خطر الإصابة بآلام المفاصل، وبالتالي تزيد من مرونة العضلات في المناطق التالية: الركبتين، عضلات الفخذ، وأوتار الركبة والساقين. التمدّد مفيد  جدا” لهذه العضلات.

4. الأبتعاد عن الخمول
من أكبر الاخطاء التي يقوم بها الناس، هو تجنب ممارسة  الرياضة عند المعانات من آلام في الركبة.  فإن خمول الركبة سوف يزيد من الألم ويجعله أسوأ حتى أنه قد يضعف عضلات الساق.

5.  أوميغا 3
أكّدت  البحوث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد على التقليل من آلام المفاصل وتحسين حركتهم. وتشمل أفضل مصادر أوميغا 3 زيت السمك، بذور الشيا، بذور الكتان وصفار البيض. تأكدي من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والفيتامين (د) للحفاظ على عظام قوية.

6. لا تدريب مع الألم
أن شعار “لا ربح دون ألم” لا يطبّق على لركبتين. أتّبعي التمارين التي لا تسبب ألما” شديدا” في المفاصل. وتجنبي ثني الركب بشكل مفرط أو قفلها تماما” عند القيام بالتدريبات.

7. فقدان الوزن
يتسبب الوزن الزائد بضغط أكبر على الركب. لذا من الأفضل المحافظة على وزن معتدل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف لانقاص الدهون بشكل أسرع.

8. إختيار الأحذية الصحيحة
من المهم اختيار الأحذية المناسبة إذا كنت ترغب في الحفاظ على ركبتين سليمتين. تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي والمبوّذة وأختاري الأحذية الرياضية مرنة.

تابعنا