يُعدّ تراكم الدهون في منطقة البطن عاملَ خطرٍ رئيسياً للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض المزمنة، وعلى الرغم من أنَّ الدهون في هذه المنطقة عنيدة جداً ويُعدّ فقدانها أمراً صعباً وواسعاً.
إلا أن هناك 3 خطوات تختصر عليك الأمر
أولاً: تعديل نظامك الغذائي:
بمجرد تحديد نوع جسمك، يجب عليك إلقاء نظرة طويلة وفاحصة على نظامك الغذائي.
أوضحت راشيل أنك لن ترى نتائج أبداً دون تعديل نظامك الغذائي، ولهذا السبب، توصي بالاستغناء عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات السيئة والسكر والكحول لمدة 10 أيام. وتحتاج إلى تناول الكمية المناسبة من الطعام لنوع جسمك.
ثانياً: تقليل التوتر:
الإجهاد هو عدو المعدة المسطحة، لذلك تقول راشيل إنك بحاجة إلى تقليل مستويات الإجهاد إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة.
عندما تكون متوتراً، يفرز جسمك هرمون التوتر المسمى الكورتيزول الذي يساعد على تخزين الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن.
توصي راشيل بتجنب الأشياء التي تضع جسمك تحت ضغط شديد قدر الإمكان. يمكن أن تشمل هذه الأشياء قلة النوم واستهلاك الكحول والإفراط في ممارسة الرياضة وسوء التغذية أو مشاكل الأمعاء والسفر المفرط.
ثالثاً: ممارسة التمارين الصحيحة
هناك بعض التمارين التي تعتبر أفضل من غيرها لفقدان الدهون، وتشمل تمارين القلب المستقرة مثل المشي أو الركض، والتدريب المتقطع عالي الكثافة، والتدريب على المقاومة.
يجب عليك أيضاً دمج بعض الإجراءات الروتينية المركزة للمساعدة في شد البطن.
تابعنا
