الأنسولين هو هرمون يتحكم في مستويات سكر الدم في الجسم، وإن كان الشخص يعاني من مقاومة الأنسولين يتوقف جسمه عن الاستجابة للأنسولين بالطريقة التى يجب أن يقوم بها.
ولكن في هذا المقال سنقدّم لكي بعض النصائح الفعّالة التي يمكنكِ الالتزام بها للتغلّب على مقاومة الأنسولين.
1- تناولي الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون وبعض منتجات الألبان أو بدائل الألبان.
2- تناولي الكثير من الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
3- خفّفي من تناول الكربوهيدرات، حيث يؤثر تناولكِ للكربوهيدرات بشدّة على ارتفاع مستويات السكر في الدم.
4- حافظي على المزيد من النشاط البدني واحرصي على ممارسة التمارين الرياضية البسيطة يومياً.
5- حاولي فقدان الوزن الزائد، فإن كان مقاس خصركِ أكثر من 90 سم، فأنتِ في خطر متزايد.
