يخاف الكثيرون من تبعات ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم، والذي يُعرَف باسم بروتين دهني منخفض الكثافة، وقد يترسب هذا النوع من الكوليسترول الضار على جدران الشرايين، مما يزيد خطر الإصابة بالسكتة القلبية أو السكتة الدماغية.
لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكي نصائح فعّالة عليكي التقيّد بها لخفض مستويات الكوليسترول.
1- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية، فهي تقي من ارتفاع الكوليسترول، وذلك لأن النشاط المستمر يساعد الجسم على نقل الكوليسترول الضار إلى الكبد، ومن ثمّ التخلّص منه بدون الإضرار بالصحة.
2- اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن وأكثِري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تقي من ارتفاع الكوليسترول، كما أنها تقلّل كمية الكوليسترول التي يتم امتصاصها في مجرى الدم من الأمعاء.
3- استبدلي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بالأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة، وذلك مثل الزيوت النباتية وبذور المكسرات والأفوكادو والأسماك الزيتية.
