القولون العصبي أو متلازمة القولون المتهيج هو أحد اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة غير المعدية، والذي يؤثر على الأمعاء الغليظة بشكل رئيسي، ويتسبّب بمجموعة من الأعراض المعوية المختلفة.
ومن مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي عليكم التقيّد بها لتخفيف أعراض القولون العصبي.
1- قلّلوا تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل الإسهال، وذلك مثل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة كالخبز البني والأرز البني والمكسرات والبذور، وإن استمر الإسهال تأكدوا من شرب الكثير من الماء لتجنّب الجفاف.
2- تجنّبوا تناول الأطعمة التي يصعب هضمها لتخفيف الانتفاخ والتشنجات، وذلك مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والفاصولياء والبصل والفواكه المجفّفة، وفي المقابل تناولوا الشوفان بانتظام إضافةً إلى ملعقة كبيرة من بذور الكتان الكاملة أو المطحونة.
3- احرصوا على تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان والجزر والبطاطس المقشرة وبذور الكتان.
4- اشربوا الكثير من الماء للتخلّص من الإمساك وللمساعدة في جعل البراز أكثر ليونة.
