متابعة _ لمى ابراهيم:
ليس من السهل إنقاص الوزن. الأمر الأكثر صعوبة هو تحديد ما نأكله عند محاولة إنقاص الوزن. قد تزيد الأطعمة غير السليمة من رغباتك وتتسبب في فقدان مسار أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. من ناحية أخرى، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المناسبة على إنقاص الوزن عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وإبقائك مشبعاً لفترة أطول.
فيما يلي بعض اقتراحات الطعام الصباحية التي قد تساعدك على إنقاص الوزن:
عصير القرع والتفاح
يُمزج حليب اللوز والتفاح واليقطين واللبن والثلج وشراب القيقب وتوابل فطيرة اليقطين والملح في الخلاط. امزج حتى تصبح ناعمة ومغطاة. 1 ملعقة كبيرة جرانولا فوق كل وجبة.
عجة السبانخ
في وعاء صغير، اخفق البيض معاً. في مقلاة صغيرة، سخني الزيت على حرارة متوسطة إلى عالية مع إمالة المقلاة لتغطيتها. يُسكب البيض ويُخفق لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ باستخدام ملعقة أو شوكة مطاطية. بعد ذلك، قم بإمالة المقلاة للسماح للبيض غير المطبوخ بالملء حول الحواف، وادفع القطع المطبوخة في المحيط باتجاه المركز. اطبخ لمدة دقيقة أخرى أو نحو ذلك، حتى يكاد يكون الجزء العلوي جاهزاً ويكون الجزء السفلي ذهبياً فاتحاً. يُرفع نصف الأومليت عن المقلاة ويوضع فوقها السبانخ وجبنة الشيدر. اطوِ النصف الآخر من الشطيرة فوق الحشوة. ضع العجة على طبق وغطيها بالشبت.
توست الأفوكادو
ما عليك سوى تحميص الخبز الخاص بك، يمكنك استخدام أي نوع من الخبز المحمص أو شرائح الخبز لديك، في وعاء صغير، هرس الأفوكادو بالشوكة. انشر المزيج فوق شريحة الخبز المحمص مع الكزبرة والليمون والملح والفلفل. تقدم مع رش رقائق الفلفل.
اومليت بيض مع خضار
يمكنك صنع عجة لذيذة في وقت قصير عن طريق خفق بياض بيضتين أو ثلاث بيضات وإضافة بعض الخضار مثل الطماطم والفطر مع بعض الجبن. يمكن خلط بياض البيض في طبق بورق أسود.
تابعنا
