الوقاية من خطر ارتفاع ضغط الدم

إن ارتفاع ضغط الدم ليس وضعًا لا يمكن تفاديه، فهناك الكثير من الأمور التي يمكنك القيام بها للوقاية ولعلاج ارتفاع ضغط الدم، أيّ السيطرة على خطر ارتفاع ضغط الدم قدر الإمكان:

يتوجب عليك من أجل الوقاية من خطر ارتفاع ضغط الدم ما يأتي:

1. فحص نظامك الغذائي

لأن الحفاظ على نظام غذائي صحي، هو واحد من أكثر الطرق فعالية للحصول على قيم طبيعية لضغط الدم، لذلك حاول متابعة التوصيات الغذائية التالية، المعروفة أيضًا باسم البرنامج الغذائي، الموصى به لأشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم (DASH – Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension eating plan)، التي تركز كثيرًا على:

• تناول الفواكه والخضراوات.

• استهلاك منتجات الألبان قليلة الدهون أو الخالية من الدهون.

2. ممارسة الرياضة

الخطوة الحكيمة التي عليك اتباعها هي أن تدمج مع التغيرات في نظامك الغذائي، أيضًا ممارسة الرياضة بقدر الإمكان، للتقليل من قيم ضغط الدم.

3. تجنب العادات السيئة

توجد هناك تغييرات أخرى في نمط الحياة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على قيم طبيعية لضغط الدم لديك:

• عدم الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.

• الإقلاع عن التدخين.