متابعة _ لمى ابراهيم:
يعدّ نمط الغذاء المشبع بالدهون والسكريات والخالي من العناصر المفيدة سبب رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والذي بات شائعاً في الآونة الأخيرة.
لذلك ومن مقالنا هذا سنقدّم لكي بعض النصائح التي عليكي التقيّد بها للوقاية من الإصابة بمرض السكري.
1- إن كان وزنكِ زائداً فحاولي إنقاص من 5% إلى 7% من وزن جسمكِ، أي نحو 6.4 كيلوغرام إن كان وزنكِ 91 كيلوغرام، فهذا يقلّل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
2- خصّصي 150 دقيقة لممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة لممارسة التمارين الهوائية القوية أسبوعياً أو مزيج من التمارين المعتدلة والقوية، فذلك يتحكّم بالوزن ويحرق السكر للحصول على الطاقة، مما يساعد على استهلاك الجسم للأنسولين بشكل أكثر فعالية.
3- تناولي الأطعمة القليلة بنسبة الدهون والسعرات الحرارية والغنية بالألياف، واحرصي على تنويع أصناف الطعام لتحقيق أهدافكِ دون التأثير على المذاق أو العناصر المغذية.
4- حاولي الإقلاع عن التدخين، فذلك سيحسّن أداء الأنسولين، ومن ثمّ سيحسّن مستويات السكر في الدم.
5- تناولي الأطعمة الصحية، كالفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، فهي تخفّض خطر الإصابة بالسكري.
تابعنا
