الأطعمة المثالية لريجيم مقاومة الأنسولين.. تعرّفي إليها

متابعة _ لمى ابراهيم:

من الأفضل اختيار الأغذية التي عليكي تناولها أثناء اتّباع ريجيم مقاومة الأنسولين، وذلك للحصول على النتيجة المرجوّة من ذلك.

في هذا المقال سنعرّفكِ على الأطعمة المثالية والتي عليكي تناولها باستمرار عند اتّباع ريجيم مقاومة الأنسولين.

– الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك كالتونة والسردين والسلمون والجبن قليل الدسم وبياض البيض، وأيضاً البروتين النباتي كالفول والعدس وزبدة الجوز.

– الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة كالسبانخ، فهي منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، وكذلك الخضراوات الطازجة المجمّدة أو المعلّبة الخالية من الدهون أو الملح أو السكر المضاف.

– الأطعمة الغنية بالألياف، مثل اللوز والفاصولياء السوداء والبروكلي والعدس ودقيق الشوفان.

– الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت دوار الشمس وزيت السمسم.

– الأطعمة محدودة الكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

– الفواكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، كما ويمكنكِ إضافة التوت إلى الزبادي العادي الخالي من الدسم.

– منتجات الألبان قليلة الدسم، فهي تحتوي على الكالسيوم والبروتين مع سعرات حرارية أقل.