لتسهيل الولادة.. نصائح للحامل بالشهر الثامن

تعد الولادة أهم ما قد يشغل بال السيدة الحامل خاصة في الثلث الأخير من الحمل.

وسنقدم في هذا المقال نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة:

1. المشاركة في دورات تدريبية عن الولادة

إن حضور دورات تُعطى من قبل مختصين يساهم في التخلص من أي مخاوف، كما أنه يساعد في الإجابة عن أي أسئلة تدور في البال، مثل: علامات الولادة المنتظرة التي تدل على بدء المخاض، والوضعيات الصحيحة للولادة، وما يتعلق بحقنة ما فوق الجافية وغيرها، وهذا يجعل السيدة مستعدة للولادة ويساعدها على التعامل مع مخاوفها بطريقة أسلم.

2. ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس

إن ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء واليوغا والتدليك قبل موعد المخاض يساعد في التعرف على ما يريح الجسد وأماكن التوتر للسيطرة عليها أثناء الولادة، كما أنها تخفف من توتر العضلات وتساعد في الاسترخاء الجسدي والعقلي، إضافة إلى أنها تقلل من القلق والخوف من الولادة وتزيد من الشعور بالإيجابية.

بمجرد بداية المخاض وممارسة هذه التمارين التي تم التدريب عليها مسبقًا فإن الولادة ستكون أسهل.

3. الحركة المستمرة

إن الحركة خاصة في الأشهر الأخيرة تساعد في تسهيل عملية الولادة؛ وذلك لأنها تساهم في تحريك الجنين حتى يكون في موضعه الصحيح أثناء الولادة.

يمكن للسيدة أن تستمر في الوقوف والمشي والركوع والجلوس والقرفصاء طوال اليوم ولكن دون إجهاد، فهذا يدفع الجنين إلى الأسفل ويجعله يتموضع بشكل صحيح داخل الحوض.

4. ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل تهيئ الجسم بشكل كبير لمواجهة آلام المخاض.

من الرياضات الآمنة والمفيدة للحامل والتي تحسن من القوة والقدرة على التحمل: المشي، والسباحة، ودروس الرقص البسيطة، واليوغا، فجميعها رياضات تساعد الجسم عند حلول ميعاد الولادة والدفع، ولهذا يجب الحرص على ممارستها بانتظام بمعدل 30 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع حتى قبل الشهر الثامن.