نصائح ذهبية لتحفيز التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.. لا تغفليها

متابعة _ لمى ابراهيم:

التمثيل الغذائي الخاص بكِ هو حرق السعرات الحرارية لجسمكِ، لتنشيط جميع وظائفه، كل شيء من التنفس والهضم وتدوير الدم إلى نمو الشعر ودفعكِ صعوداً على الدرج وإصلاح الخلايا بعد الإصابة، حتى أثناء النوم يظل هذا الحرق البطيء ثابتاً في الغالب طوال اليوم.

لذلك ومن مقالنا هذا سنقدّم لكي بعض النصائح التي عليكي الالتزام بها لتحفيز التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية في جسمكِ.

– احرصي على زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجياً، يحدد التمثيل الغذائي عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها كل يوم، وبعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، إن واصلتِ تناول القليل من الطعام، فسيخزن جسمكِ أي طعام لاستعماله كطاقة.

– تناولي وجبة الفطور، وذلك لأن تخطي هذه الوجبة سيزيد خطر تناول وجبات خفيفة طوال اليوم، وكلما تناولتِ المزيد من الوجبات الخفيفة سترغبين في تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، وستكون العواقب على عملية الأيض أكثر ضرراً.

– مارسي رياضة كمال الأجسام، حيث يزيد النشاط البدني التمثيل الغذائي بشكل طبيعي، وسيعتمد جسمكِ على احتياطاته لتزويد الخلايا العضلية، كما وسيزيد النشاط البدني من معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل.

– احصلي على قسط كافي من النوم، وذلك لأن الحرمان من النوم سيعطّل بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي للدهون، لذلك اذهبي إلى الفراش في وقت محدد دون إضاءة أو ضوضاء.

– خفّفي من التوتر، وذلك لما له من عواقب سلبية على نومكِ ومزاجكِ وحتى على تخزين الدهون، فهو يُبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل من المعتاد.

– تجنّبي تناول الأطعمة المصنّعة والسكر والمحليات من نوع الأسبارتام والدهون الزائدة وأي أطعمة صناعية، فهي تعزّز تخزين الدهون.

– حافظي على رطوبة جسمكِ واشربي الكثير من الماء، فذلك سيساعدكِ على زيادة التمثيل الغذائي الأساسي بنسبة 3%.