متابعة _ لمى ابراهيم:
تأتي الدورة الشهرية نتيجة تغيرات هرمونية طبيعية تحدث في جسد المرأة كل شهر استعداداً للحمل، وهي تبدأ من سن البلوغ وتنتهي في منتصف الأربعينات.
في مقالنا هذا سنقدّم لكي عدد من النصائح التي عليكي التقيّد بها خلال فترة الدورة الشهرية.
1- أضيفي الزبادي أو المكسّرات أو زبدة الفول السوداني أو بذور الشيا أو الأفوكادو أو الشوكولاتة الداكنة إلى وجباتكِ الخفيفة، وذلك لمدّ الجسم بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والأملاح الضرورية مع الزيوت المفيدة التي ترفع منسوب هرمون السعادة.
2- تناولي فيتامين B6 على هيئة مكمّل غذائي أو من خلال إضافة بعض الأطعمة، مثل التونة والسلمون والكبدة والحمّص، حيث سيحسّن هذا الفيتامين المزاج وسيخفّف التوتر وسيساعد على التركيز.
3- تناولي ثلاث وجبات متوازنة، وذلك مع زيادة كمّية البروتين والدهون، واعتمدي على النشويات المركبة الغنيّة بالألياف في أطباق السلطة للحفاظ على معدّل سكر جيّد في الدم والتخفيف من حدّة الجوع.
4- مارسي الرياضة الخفيفة كالمشي واليوغا والتّأمّل، وتعلّمي مهارة التّنفّس العميق وطبّقيها لمدّة 5 دقائق لثلاث مرّات كل يوم، فهذا سيساعدكِ على الاسترخاء.
5- تجنّبي تناول الأطعمة المالحة كرقائق الشيبس واللحوم المصنّعة كالمرتديلا والهوت دوغ والسوشي، وذلك للتخفيف من احتباس الماء.
6- تناولي الوجبات في مكان هادئ وامضغي الطعام ببطء، فذلك سيساعدكِ على حسن الإنصات إلى إشارات الجسم والتخفيف من حدوث النفخة.
7- خفّفي من المشروبات الغنية بالكافيين، لأنها ترفع منسوب التوتر و تزيد الرغبة بالسكريات.
8- نامي باكراً لتنشيط جسمكِ.
تابعنا
