متابعة هبة بدور:
كشف موقع “برايت سايد” عن مجموعة من التقنيات التي تساعد الجسم على الاسترخاء والتغلب على القلق والتوتر، الذي نعاني منه بسبب ضغوط الحياة.
وكان في مقدّمها تقنيات التنفس النشط، والتي ينصح بها الأطباء النفسيون لطرد القلق والخوف، إذ يكفي أن تجلس بهدوء وتأخذ أنفاساً عميقة للتخلص من التوتر واستعادة الهدوء. ويمكنك أيضاً تطبيق تمرين سهل بوضع إصبعين من أصابعك تحت أنفك أو فوقه وأخذ بعض الأنفاس العميقة.
كذلك يمكن الإمساك بأذنيك أثناء قيامك بتمرين التنفس، أو حتى عقد ذراعيك أمام صدرك للحصول على مزيد من الراحة.
كما أن وضع كمية صغيرة من الملح على لسانك، حيث يمكن الطعم أن يصرف انتباهك عن الأفكار المتسارعة التي تسبّب لك التوتر. وسيجعلك ذلك أيضاً ترغب في شرب بعض الماء، وهو ما يساعد في تهدئة قلقك.
وكذلك وضع كيس من الثلج على الصدر لتجميد العصب المبهم. ويمتد العصب المبهم من الرأس إلى الصدر، ويلعب دوراً مهماً في تنظيم الجهاز العصبي. ويمكن تبريد هذا العصب من طريق الاستحمام بالماء البارد أو غمس الوجه بالماء المثلّج أو وضع كيس ثلج على الصدر.
تابعنا
