تخلّصي من الشعور الدائم بالجوع باتّباع هذه الإرشادات المذهلة

متابعة _ لمى ابراهيم:

تحدث زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام وذلك إلى جانب العادات الغذائية الخاطئة التي يتبعها الأفراد، ولكن ما لا يعلمه الجميع هو أن الطعام ذاته قد يكون هو السبب الرئيسي في الشعور الدائم بالجوع وبالتالي ازدياد طلب الطعام.

وفي المقال التالي سنقدّم لكي بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لتخفيف شهيّتكِ للأكل.

– يعطي هرمون البيتين إشارات للدماغ للتوقف عن تناول الطعام بعد الشعور بالشبع، وأحياناً قد يقوم جسمكِ بمقاومة هذا الهرمون، من خلال عدم التجاوب معه بشكل سليم، مما يعطيكِ شعور مستمر بالجوع، وفي هذه الحالة تناولي المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف، وأيضاً خفّفي كمية الكربوهيدرات المصنعة والسكر في وجباتكِ.

– تناولي كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضار والخبز الكامل والشوفان والعدس والفول، هذا لأن عدم تناول كميات كافية من الألياف يجعلكِ تشعرين بالجوع أكثر لأنها تتفكك وتتحلل بشكل بطيء في جسمكِ.

– لتحافظي على صحة وسلامة الأمعاء، تناولي مكملات بكتيريا الأمعاء المفيدة والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب والمخلل، وكذلك العدس والثوم والخوخ والبطيخ.

– تناولي ما لا يقل عن 22 غرام من الألياف يومياً، وكلما زادت الكمية قلّت شهيتكِ للأكل.