ماهي الأطعمة المناسبة والمفيدة للمرأة الحامل؟.. اكتشفي معنا

متابعة _ لمى ابراهيم:

يجب أن يعتمد غذاء الحامل على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تتضمن وجود الفواكه والخضار والحليب ومشتقاته، حيث أنّ اتباع الحامل لنظام غذائي يفتقر لوجود العناصر الغذائية الأساسية يؤثر بشكل سلبي على كل من صحة الأم ونمو الجنين لذلك يجب الاهتمام بنوعية وكمية الطعام الصحي.

وفي مقالنا هذا سنتحدث عن أكثر المأكولات المفيدة للمرأة الحامل.

– المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتين والألياف الضرورية لنمو الجنين، هذا بالإضافة للأوميغا 3 المتوفر بالمكسرات.

– سمك السلمون: يعتبر السمك من أبرز المكونات التي تحتوي على الأوميغا 3 الضروري لصحة المرأة خلال الحمل وللجنين، ويساعد الأوميغا 3 الجنين على النمو بشكل صحي و على تجنب التشوهات الخلقية.

– الفاصولياء: تُعتبر الفاصولياء من الحبوب التي تحتوي على الألياف والبروتين الذي يساعد في التخلص من الإمساك، وتحتوي أيضاً على الحديد الذي يقي من فقر الدم الذي تكون معظم النساء عرضة له خلال الحمل.

– اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم على كمية مناسبة من البروتين، ويعتبر اللحم الأحمر المصدر الأول للبروتين، ولكن يُنصح بتناوله بكميات معتدلة.

– الخضار الورقية: كالسبانخ والسلق مثلاً مفيدة جداً لأنها تحتوي على نسب عالية من فيتامين أ و ج والحديد مما يساعد على تقوية المناعة وحماية النظر.

– اللبن الزبادي: يُعتبر الحليب وجميع مشتقاته الطبيعية مفيد جداً للمرأة الحامل وللجنين، لأنه غني بالبروتين والكالسيوم مما يساهم في تقوية عظام المرأة الحامل.

– البطاطس الحلوة: تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ج مما يساعد على تقوية المناعة لدى الأم ويحمي الجنين.