تعرفي على بعض أنواع الأطعمة التي تعتبر من أبرز مصادر الأوميغا 3

متابعة _ لمى ابراهيم:

الأوميغا 3 هو حمض دهني موجود بوفرة في الأسماك، وهي المادة المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم.

وفي السطور التالية سنذكر لكي أطعمة يمكنكِ تناولها باستمرار لتحصلي على الأوميغا 3.

– المكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز تحتوي على كميات جيدة من أوميغا 3، وبالإضافة لذلك فإن الزيوت النباتيّة مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا تحتوي أيضاً على حمض الأوميغا 3.

– الأطعمة المُدعّمة التي تتوفر بشكل يومي على موائدنا، مثل البيض واللبن والعصائر والحليب ومشروبات الصويا، فهي تحتوي على كميات مناسبة من الأوميغا 3.

– تعتبر المأكولات البحرية عامةً، وبشكل خاص الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة مثل سمك السلمون والتونة والسردين، من أهم مصادر أوميغا 3، لذلك عليكي أن تجعليها ضمن الأطباق الرئيسية على مائدتكِ.

– وهناك أطعمة أخرى تحتوي على كميّات بسيطة من الأوميغا 3 لكنها بكل تأكيد ستكون مفيدة لصحتنا، مثل اللحوم ومنتجات الألبان من الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، والخضراوات مثل السبانخ ونبات البقلة.