متابعة- بتول ضوا
تعد الرئتان أحد أكثر الأعضاء أهمية في الجسم، كونها تعمل على إبقاء الإنسان على قيد الحياة، بتزويد مختلف أعضاء الجسم بالأوكسجين اللازم لأداء وظائفها.
كما وتعد أحد الأعضاء القليلة التي تتفاعل مع البيئة، لكنها مع ذلك عُرضةً للعديد من مسببات الأمراض والملوثات ومسببات الحساسية كل يوم، لكن يمكن لبعض التعديلات الصغيرة في النظام الغذائي أن تحافظ على سلامتها.
فيما يلي 10 أطعمة يمكنها فعل المعجزات للحفاظ على سلامة وصحة رئتيك:
– الطماطم: غنية بالليكوبين، كما أنها لها خصائص مضادة للأكسدة تقلل من التهاب المسالك الهوائية وتساعد على الوقاية من الربو.
– الشاي الأخضر: يعمل على ترييح عضلات الرئتين ويقلل من الالتهاب فيها، كوبان من الشاي الأخضر يوميّاً هما الكمية الموصى بها لتعزيز التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الرئتين.
– عين الجمل (الجوز): يزيد من سعة الرئة، كما أنه محمل بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد من قوة العضلات وصحتها، بالنسبة لكبار السن، يقلل من مشاكل التنفس.
– المشمش: يحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ الذي يحافظ على بطانة الجهاز التنفسي ويصلحها، ما يساعد على تقليل مخاطر العدوى وتقليل الالتهاب، حيث يمكن تناوله نيئا أو مجففا أو كمربى.
– الثوم: يساعد تناول الثوم بانتظام على مد الرئتين بكميات كبيرة من الأليسين، وهو مركب يمكن أن يقتل البكتيريا الضارة في الرئتين ويقلل من الالتهابات.
– البروكلي: يحتوي على نسبة عالية من الألياف والقدرة على مكافحة التهاب الرئة، كما أن المستويات العالية من السولفورافان داخله تقتل البكتيريا الضارة.
– الزنجبيل: يعتبر تناول الزنجبيل طريقة رائعة للتخلص من السموم في الرئتين، ولديه القدرة على إزالة الملوثات من الرئتين وتخفيف الضغط على الشعب الهوائية.
– الحبوب الكاملة: من مضادات الأكسدة الرائعة، إذ يمكنهم عكس آثار استنشاق الهواء الملوث، كما أن المحتوى العالي من فيتامين (هـ) والسيلينيوم فيها يحسن عملية التمثيل الغذائي في الرئة.
– الخضراوات الورقية الخضراء: مليئة بالفيتامينات الضرورية التي تعزز صحة الرئة، بما في ذلك، السبانخ والملفوف والخس فهي مفيدة للغاية وسهلة الطهي، يمكن تناول هذه الأطعمة المتنوعة في السلطات والكاري واللفائف والعصائر.
– الحمضيات: تحتوي على كميات عالية من فيتامين سي الذي يقاوم التهابات الجهاز التنفسي ويحسن التنفس.
تابعنا
