قبل النوم.. عادات خاطئة تهددك بزيادة الوزن حاول تجنبها

متابعة- بتول ضوا

تعتبر السمنة أحد أهمّ العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث الكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة، على رأسها السرطان.

ويمكن أن تتسبب بعض العادات الخاطئة في اكتساب الوزن الزائد دون أن تكون على دراية بها، ومنها:

1- وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل: تؤكد الدراسات أن تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى زيادة الوزن، بالإضافة إلى أنه يزيد الكوليسترول ومستويات الأنسولين ويؤثر سلبًا على المؤشرات الهرمونية.

2- شرب القهوة في وقت متأخر من الليل: آخر ما يجب أن تتناوله من الكافيين هو قبل 6 ساعات من الذهاب إلى السرير، وقد ربط العلماء استهلاك حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة بزيادة الوزن، لذلك حاول استبدال القهوة بشاي الأعشاب أو حتى بالماء الدافئ.

3- عدم الحصول على قسط كاف من النوم: أثبتت الدراسات أن هناك صلة بين الحرمان من النوم والتغيرات السلبية في التمثيل الغذائي، قد يكون العامل الحاسم الآخر هو أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى الإرهاق وبالتالي تقليل النشاط البدني.

4- عدم ممارسة الرياضة: تلعب التمارين والنشاط البدني دوراً مهماً في إنقاص الوزن، حيث إنها تزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، من الضروري ممارسة أكثر التمارين الرياضية اعتدالًا بشكل يومي، لذلك إذا مشيت لمدة 15 دقيقة كل يوم، فسوف تحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية إضافية.

5- استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء: تؤكد الدراسات أن استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل النوم مرتبط بالحرمان من النوم وزيادة الوزن في نهاية المطاف، حيث تتداخل هذه الأجهزة مع إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم دورات النوم.

6- ضبط المنبه: أكد الباحثون أن الأشخاص الذين تعرضوا للضوء الساطع في الصباح الباكر لديهم مؤشر كتلة جسم أقل، من أولئك الذين تعرضوا للضوء لاحقاً، لقد ثبت أنه حتى 20-30 دقيقة من الضوء الطبيعي بالخارج تؤثر على مؤشر كتلة الجسم، لذا استيقظ مبكراً واذهب لممارسة الجري في الصباح.

7- إحاطة نفسك باللون الخطأ في الغرفة: يعزز اللون الأزرق الاسترخاء وبالتالي النوم بشكل أفضل، إنه أيضًا اللون الذي يثبط الشهية، في الوقت نفسه، تجعلك الألوان مثل الأحمر أو البرتقالي تشعر بالنشاط والجوع.

تابعنا