قبل خلودك للنوم تناول هذه الأطعمة والمشروبات

متابعة- بتول ضوا

يلعب الطعام والشراب الذي نأكله قبل خلودنا إلى النوم، دور كبير في التأثير على جودة النوم ونوعيته.

يعلم الجميع أنه لا ينبغي تناول الكافيين قبل النوم، والآن يوصي الخبراء ليس فقط بالتخلي عن القهوة قبل النوم، ولكن أيضاً تحسين النوم عن طريق شرب عصير الكرز.

وفقاً لخبراء النوم في شركة MattressNextDay، فإن شرب عصير الكرز قبل النوم يمكن أن يسرع النوم بمقدار 1.5 ساعة أو أكثر في الليلة.

ويشيرون إلى العديد من الدراسات التي تظهر أن شرب عصير الكرز يمكن أن يساعد في معايرة إيقاع الساعة البيولوجية، والمعروفة باسم ساعة الجسم الداخلية، لتحسين النوم، كما ويساعد عصير الكرز على زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم للنوم.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون عصير الكرز قبل النوم يزيدون نومهم بمعدل 84 دقيقة.

إضافةً إلى ذلك ووفقاً للدكتور إي كارانرا، فإن الأسطورة القائلة بأن تناول الجبن قبل النوم يسبب الكوابيس قد تكون حكاية قديمة، ويوصي بتناول الجبن قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

وأضاف أن الجبن يحتوي على مادة التربتوفان التي يستخدمها المخ لصنع الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

كما يحتوي الجبن على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يقلل من التوتر ويساعد على استقرار الجهاز العصبي، وكلاهما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

تابعنا