تفسد المجهود الحثيث.. عادات خاطئة تمنع فقدان الوزن

متابعة- بتول ضوا

أخطاء عديدة مُرتكبة تفسد مجهود مُتبعي الدايت في إنقاص الوزن والوصول للهدف المطلوب، ما يجعل عملية خسارة الوزن تمتد لأشهر طويلة.

وفيما يلي أبرز العادات الخاطئة عند اتباع حمية لخسارة الوزن، وفقاً لما ذكره موقع “Eat this”.

1- الاعتماد على العصائر: عدم احتوائها على البروتين والألياف الغذائية الموجودة في ثمرات الفاكهة نفسها، يفقد متبعو ذلك النوع من الدايت الماء والعضلات في الجسم وليس الدهون.

2- تخطي وجبة العشاء: يؤدي إلى صعوبة الحصول على بطن مسطحة، حيث يسعى الشخص لتناول الكثير من الأطعمة على مدار اليوم، أو الجوع في منتصف الليل وكلا الأمرين لا يفيدا إنقاص الوزن، لذا، يوصي خبراء التغذية بتبكير موعد وجبة العشاء، وليس تخطيها نهائيًا.

3- التخلي عن الجلوتين: من المعتقدات الخاطئة، حول دورها في فقدان الوزن حيث ينصح بتبديل المنتجات التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة، مثل الدقيق الأبيض، بمنتجات تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل النخالة.

فعلى سبيل المثال، تحتوي شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة على 4 جرامات من البروتين، و3 من الألياف الغذائية، في حين تخلو من السكر، لذا، تعد مفيدة لإنقاص الوزن.

4- التخلص من الدهون: ليست جميع الدهون غير مفيدة، فهناك الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، وأبرزها زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، وجميع هذه الأطعمة الدهنية تسهم في إسراع عملية التخلص من الوزن الزائد.

5- اتباع حمية تتضمن طعام محدد: مثل حمية الجريب فروت، أو حمية الملفوف، أو حمية الحساء، يؤدي إلى إنقاص الوزن على المدى القصير، لكن على المدى الطويل فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطئ، ما يؤدي إلى بطء حرق الدهون، كما ينعكس بالسلب على الجسم، نتيجة افتقاره إلى الكثير من العناصر الغذائية.

6- كثرة ممارسة التمارين الرياضية: يقلل من فعالية الدايت، لأن التدريب لساعات طويلة وكثيفة خلال اليوم يؤدي إلى زيادة فرص الجوع، ما يدفع الشخص إلى تناول المزيد من الأطعمة، لذا يوصي خبراء التغذية بالانعزال من ساعة إلى ساعتين بعد ممارسة التمرين للتحكم في الجوع

تابعنا