بعيداً عن الأدوية.. طرق بسيطة لتخفيض ضغط الدم

متابعة – شيماء الأشرم:

ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة، ويتم تحديدها من خلال كمية الدم التي يضخها قلبك ومقدار مقاومة تدفق الدم في الشرايين، كلما يضخ القلب كمية من الدم كبيرة وكانت الشرايين ضيقة، كان ضغط الدم مرتفعًا، ويعد ارتفاع ضغط الدم الخطوة الأولى في سلسلة من التصعيد الصحي الذي قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

وحول ذلك، أعلن طبيب القلب الأمريكي جيرالد فليتشر، أن بعض التغيير في نمط الحياة والتخلي عن تناول بعض المواد، يؤدي إلى انخفاض مستوى ضغط الدم، دون الحاجة لتناول الأدوية.

وفي التفاصيل، أشار الطبيب الأمريكي ضرورة زيادة النشاط البدني قبل كل شيء، مثل “المشي أكثر، الجري، السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية”، ويقول إن “الناس الذين يتحركون بصورة منتظمة، يقللون تدريجياً من الأدوية التي يتناولونها لتخفيض مستوى ضغط الدم”.

وينصح، بالامتناع عن تناول المشروبات الكحولية والتدخين وبضرورة التخلص من الوزن الزائد، حيث يخفض التخلص من كيلوغرام واحد، العبء على القلب والأوعية الدموية، وهذا بدوره يؤثر إيجابياً في مستوى ضغط الدم.

كما أكد فليتشر، على ضرورة تخفيض كمية الملح والكافيين المستهلكة في اليوم “لا تتجاوز كوبين”، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاعاً مفاجئاً لمستوى ضغط الدم.

مضيفاً أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على عنصر البوتاسيوم ويتواجد في “الموز، البطاطا المشوية بقشرتها، عصير البرتقال، واللبن الزبادي”.

تابعنا