متابعة – يارا إبراهيم:
يحذر الخبراء من تناول بعض الأطعمة قبل النوم لما لها من تأثير على زيادة الوزن، ولكن لكل قاعدة استثناء، إليك أفضل 9 أطعمة ومشروبات يمكنك تناولها قبل النوم لتحسين جودة نومك وصحتك:
1. اللوز: ارتبط تناول اللوز بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، ويعزى ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف ومضادات الأكسدة.
2. الجوز: يعتبر الجوز من المكسرات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، وتوفر أكثر من 19 نوعاً من الفيتامينات والمعادن، وهو غني بشكل خاص بالمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز والنحاس.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجوز مصدراً كبيراً للدهون الصحية، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض اللينوليك، ويعزز صحة القلب.
3. الكيوي: تحتوي فاكهة واحدة فقط على 42 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 71% من القيمة اليومية لفيتامين “سي”، وتوفر للرجال والنساء 23% و 31% على التوالي من فيتامين “ك” الذي يحتاجون إليه كل يوم.
وتحتوي على كمية مناسبة من حمض الفوليك والبوتاسيوم بالإضافة إلى العديد من المعادن النادرة أيضًا، وبالتالي تناول الكيوي قد يفيد صحة الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين جودة النوم.
4. عصير الكرز: فهو يوفر كميات متواضعة من عدد قليل من العناصر الغذائية الهامة، مثل المغنيسيوم والفوسفور، إنه مصدر جيد للبوتاسيوم أيضاً.
بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين والفلافونول.
من المعروف أن عصير الكرز الحامض يعزز النعاس، وقد تمت دراسته أيضاً لدوره في تخفيف الأرق، لهذه الأسباب، فإن شرب عصير الكرز الحامض قبل النوم قد يحسن نوعية نومك.
5. شاي البابونغ: هو شاي عشبي مشهور قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب، بالإضافة إلى أنه يقلل القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد.
كما يحتوي شاي البابونغ على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن نوعية النوم، لإحتوائه على الأبجينين المضاد للأكسدة والمرتبط بمستقبلات معينة في دماغك والتي قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق.
6. شاي زهرة الآلام (باشن فلاور): هو شاي عشبي آخر يستخدم تقليديا لعلاج عدد من الأمراض الصحية.
إنه مصدر غني بمضادات الأكسدة الفلافونويدية، وتشتهر مضادات الأكسدة الفلافونويدية بدورها في تقليل الالتهابات ، وتعزيز صحة المناعة ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، قدرته الكبيرة على تقليل القلق.
7. الديك الرومي: يعتبر الديك الرومي مصدراً متواضعاً لعدد قليل من الفيتامينات والمعادن، مثل الريبوفلافين والفوسفور والسيلينيوم.
يساهم البروتين الموجود في الديك الرومي أيضاً في قدرته على تعزيز التعب. هناك أدلة على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يرتبط بتحسين نوعية النوم، بما في ذلك الاستيقاظ الأقل طوال الليل.
8. الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل، صحية بشكل لا يصدق.
وما يجعلها فريدة من نوعها هي كمياتها الاستثنائية من فيتامين “د”.
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من أحماض “أوميغا 3” الدهنية الصحية، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
وهذه الأحماض بدمجها مع “أوميغا 3″، تشتهر بتقليل الالتهاب والحماية من أمراض القلب، وتعزيز صحة الدماغ، وبالتالي تحسين نوعية النوم، بسبب إنتاج السيروتونين.
9. الأرز الأبيض: من الحبوب التي يتم استهلاكها على نطاق واسع كغذاء أساسي في العديد من البلدان.
تابعنا
