لقصار القامة.. تمارين تساعد على تطويل الجسم

هناك عدة عوامل تحدد طول الجسم، بما في ذلك الوراثة والجنس وبعض الحالات الطبية وممارسة الرياضة.

ويمكن لبعض الأمراض أيضًا أن تلعب دورًا في تحديد طول الشخص، والتي تشمل التهاب المفاصل، السرطان، متلازمة داون وغيرها، ولابدَّ من ذكر دور التغذية، فالحصول على تغذيةٍ جيدة تتضمن الفيتامينات والمعادن يساعد الناس على النمو، وبالمقابل قد لا ينمو الأفراد الذين لا يحصلون على تغذية كافية.

هناك بعض الحلول التي تساهم في تطويل الجسم منها التمارين الرياضية التي ستم التحدث عنها في هذا المقال:

تمرين الإندفاعات
وهو واحدة من تمارين تطويل الجسم، وهناك عدة أنواعٍ مختلفةٍ من الاندفاعات التي يمكنك القيام بها لجعل الساقين أطول، وهذه التمارين تستهدف جميع عضلات الساق، وتحسن الاستقرار والقوة، وللقيام بهذا النوع من التمارين اتبع الآتي:

 الوقوف على القدمين معًا.

 خطوة إلى الأمام مع قدمٍ واحدة. ثني كلا الركبتين بزاوية 90 درجة أو أقرب ما يمكن، ولكن ليس أكثر من 90 درجة، لأنَّ هذا يمكن أن يَضرَّ الركبتين.

 الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم عند ثني الركبتين.

 البقاء بهذه الوضعية لعدة ثوان.

 دفع الساق الأمامية ثمَّ العودة إلى موضع البداية، ثمَّ تكرار التمرين بالساق الأخرى.
التعلق على شريط أفقي

أحد الأسباب التي تجعل الشخص يبدو أقصر من طوله الطبيعي هو الجاذبية، فهي تجعل المفاصل والعمود الفقري مضغوطين، وأفضل طريقةٍ لمواجهة هذا هو امتداد العمود الفقري عن طريق التعلُّق على شريطٍ أفقي الذي يُعدُّ أحد أفضل تمارين تطويل الجسم، مع تمديد الجسم بالكامل، وتقريب اليدين قدر الإمكان، عند بدء تمرين التمدد هذا، يجب القيام بذلك لمدة 20 ثانية، ثمَّ النزول من الشريط والراحة قبل تكرار التمرين.

التمدد الفائق

التمدد الفائق يمكن القيام بتمرينٍ بسيطٍ لزيادة طول الجسم من خلال الوقوف أو الاستلقاء أو حتى عند الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر، حيث يتمُّ ربط الأصابع معًا مع راحة اليد بأعلى الجذع ثمَّ الشدُّ إلى أقصى حدٍ ممكنٍ، مع الاستمرار في الوضع لمدة 4-7 ثوان، وتكرار التمرين أكبر عدد ممكن، ويمكن لهذا التمرين تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية .

تابعنا