يعد المغنسيوم من العناصر المهمة لما له من فوائد عديدة على صحة الجسم، فهو يعمل على تقوية العضلات بما فيها عضلة القلب، ينظم معدل ضربات القلب ومستوى الكوليسترول في الدم، كما وله دور في تعزيز الدورة الدموية.
بالإضافة إلى وجود صلة ترابط وثيقة بين معدن المغنيسيوم وهشاشة العظام، ما يؤثر على صحة المفاصل والعظام.
وأشارت دراسة أن هناك العديد من الأطعمة والمنتجات التي يمكن من خلالها تعويض نقص مادة المغنيسيوم في الجسم.
ومن أبرز هذه المنتجات الغنية بالمغنسيوم:
– الخضار الورقية حيث تعتبر من المصادر الرئيسية الغنية بالمغنيسيوم، وتتميز بغناها بالفيتامينات والمعادن الرئيسية التي يحتاجها الجسم والتي تكافح الأمراض وتحافظ على صحة القلب، ومن بينها السبانغ والسلق.
– يعتبر الكاكاو الخام أكبر مصدر للمغنيسيوم من أي شيء آخر، كما يساعد الكاكاو على تقليل ضغط الدم والمحافظة على صحة القلب والعظام.
– البقوليات التي تعد من المصادر المهمة للحصول على المغنيسيوم، ومنها الفاصولياء وفول الصويا والعدس والبازلاء.
– الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، بالإضافة إلى غناه بالبوتاسيوم والدهون الصحية المفيدة للقلب.
– الموز حيث يشتهر بغناه بالبوتاسيوم و المغنيسيوم وكلاهما يساعدان على خفض ضغط الدم ومعالجة التشنجات، بالإضافة إلى الفيتامينات الأخرى كالفيتامين B والألياف.
تابعنا
