للاستمتاع بنوم هادئ .. عادات ما قبل النوم احرص على اتباعها

يعاني بعض الناس من صعوبة ومشاكل في النوم قد يكون ذلك لأسباب متعددة، ولتخلص من هذه المشاكل هناك بعض العادات يُنصح باتباعها للتنعم بنوم صحي وهادئ.

– تناول وجبة خفيفة قبل النوم:

الأشخاص الذين يتناولون وجبة خفيفة قبل النوم يستمتعون بنوم هانئ أكثر من غيرهم، وإذا ما كنت تريد وجبة خفيفة قبل النوم، فلتكن فاكهة الكيوي.

حيث ثبت أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم لمدة شهر ساعد البالغين في النوم 35 بالمئة أسرع، ولمدة أطول بنسبة 13 بالمئة.

– ممارسة تمارين التمدد:

مما لا شك فيه أن تشنجات الساقين، مؤلمة بما يكفي لتجعل من الصعب على المرء الخلود للنوم، ومن الممكن لهذه الحالة المرضية أن تسبب الأرق.

وهي مشكلة يعاني منها البالغين وعلى وجه الخصوص النساء، ولا سيما مع التقدم في العمر، والحل هو تمديد عضلات السمانة والعضلات المأبضية (التي تقع بطول الجزء الخلفي من الفخذين) مساء.

ويساعد هذا في إطالة الأوتار والعضلات ويمكن أن يقلل من تكرار التشنجات، وشدتها.

– التعرض للضوضاء “الوردية”:

مثل تقاطر ماء الصنبور، تكتكة عقارب الساعة، وهي أصوات دقيقة يمكن أن تسلب النوم من العين وأن تثير غضب المرء.

لقد جرب أغلب الأشخاص تقريباً الضوضاء البيضاء لحجب الأصوات ولكن الضوضاء الوردية قد تكون أفضل.

وعلى عكس الضوضاء البيضاء والذي يشير إلى الأصوات المحيطة عبر نطاق من الترددات، فإن الضوضاء الوردية تتسم بأصوات ثابتة ذات ترددات أقل، فلتتخيل طنين المروحة أو المطر الثابت، (هل شعرت بالاسترخاء بعد؟).

ويساعد الاستماع إلى الضوضاء الوردية في المساء في تنظيم موجات المخ وبالتالي النوم لفترة أطول، وقال المشاركون إنهم شعروا أن الضوضاء الوردية لها أثر إيجابي على نومهم.

تابعنا