لتحافظ على استقامة الظهر.. عليك بهذه التمارين

ذكر موقع ”هيلث شوت“ أن ممارسة خمسة تمارين يوغا كفيلة بالحفاظ على استقامة وتقوية الظهر.

وضعية سوبر مان
هذا الوضع له تأثير كبير على أسفل ظهرك، للحصول على نتائج فعالة، عليك القيام بهذا الوضع 10 مرات على الأقل، بالتأكيد سوف يقوي ظهرك ويساعدك على تجنب مشاكل الظهر.

وضعية القوس
وضعية القوس هي واحدة من أكثر أوضاع اليوغا فعالية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، لكن لا يعرف الكثيرون أن تلك الوضعية مفيدة في تخفيف آلام الظهر، كما أنها تساعد بشكل كبير في الحفاظ على استقامته.
كرر هذه الوضعية خمس مرات، واستمر في كل تكرار لمدة لا تقل عن 15 ثانية.

وضعية الجمل
إذا كنت مبتدئًا، فقد تواجه بعض الصعوبة في أداء هذا الوضع، ولكن لا تمد نفسك كثيرًا؛ لأنها قد تؤدي إلى التواء وتشنج عضلي، تأكد من استمرار ممارسة هذا لأنه قد يكون صعبًا ولكن ليس من المستحيل، كرر خمس مرات على الأقل واستمر في كل تكرار لمدة 25 ثانية.

وضعية الكلب المنحني لأعلى
ابدأ بهذه الوضعية الأساسية للمساعدة على استرخاء جميع عضلات ظهرك، سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل الإصابة، والحفاظ على استقامة ظهرك، ما عليك سوى تكرار هذا الوضع خمس مرات، وتأكد من الاستمرار في كل تكرار لمدة 25 ثانية على الأقل.
تعمل هذه الوضعية على مد كل شبر من جسمك، فهي واحدة من أفضل أوضاع اليوغا عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام واستقامة الظهر، كرر هذا الوضع خمس مرات واستمر في كل تكرار لمدة 15 ثانية على الأقل.

تابعنا