يؤدي الأنشغال بمتاعب الحياة ومشاغلها إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق، مما يجعلنا نلجأ إلى تناول الطعام للشعور بالتحسن والهدوء.
وعنا يصبح الطعام أسوأ عدو لنا، نظراً لاستهلاكنا المزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
ولكن هناك مجموعة من الطرق الفعالة التي يمكننا بها محاربة الجوع الذي يسببه القلق والتوتر.
1- مضغ العلكة:
يساعد مضغ العلكة على تقليل التوتر وتخفيفه وبالتالي نسيان الشعور بالجوع، فمضغ علكة خالية من السكر يعمل على إبقائك هادئاً ومركزاً، كما يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية اليومية، وفي الوقت نفسه يزيد من كمية الطاقة التي نحرقها كل يوم.
2- تناول الشاي:
يساعدك شرب الشاي على الاسترخاء وكذلك ترطيب الجسم والتخلص من السموم، لذلك في كل مرة تشعر فيها بالقلق يمكنك تناول الشاي.
كما يمكن أن يكون لمنقوع أوراق الليمون والريحان، تأثير مضاد للإجهاد، أو الشاي الأحمر، وهو أحد مضادات الأكسدة ويساعد على التحكم في شهيتك.
3- تجنب تناول المشروبات المنشطة:
تحتوي القهوة على مادة الكافيين والتي عادة ما يتم دمجها مع السكر مما يزيد من كمية الأدرينالين الموجودة في الجسم وبالتالي زيادة أعراض التوتر والقلق، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام ولهذا السبب استبدل القهوة أو الصودا مع بكوب من الشاي أو كوب من عصير الليمون.
4- تناول الطعام الحار، ولكن ليس كل يوم:
يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين التي تجعله حاراً تجعل الجسم يشعر بالشبع وتحرق سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الأخرى، وذلك لأن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة لمعالجة الحرارة من الفلفل الحار.
لذا إذا كنت تشعر بالتوتر قم بتناول الفلفل الحار لإرضاء شهيتك، وتجنب تناول الطعام مرة أخرى بعد وقت قصير من وجبتك.
واحرص على عدم تناوله يومياً، وإلا فسوف يعتاد جسمك عليه ولن ينتج عنه نفس التأثير.
5- تجنب الأحمر والأصفر في الطعام:
للألوان تأثير كبير على شهية الإنسان فعندما نرى وجبة أو غلافاً بأحد اللونين الأحمر كان أو الأصفر فإن دماغنا يطلق سلسلة من الآليات التي تجعلنا نشعر بالجوع.
تابعنا
