تعانين من تساقط الشعر.. إليكِ الفيتامينات الضرورية لتقويته

يعتبر الشعر الصحي الكثيف علامة من علامات الصحة والجمال، والمكملات الغذائية من أهم الوسائل التي يمكن الوصول من خلالها لشعر صحي ولامع والتخلص من مشكلة تساقطه، سنتعرف على أهم فيتامينات للشعر الصحي.

فيتامين هـ

أثبتت بعض الدراسات تحسن بعض الحالات التي تعاني من تساقط الشعر عن طريق جرعات من فيتامين هـ، ومن المصادر الغذائية الغنية بفيتامين هـ الآتي:

• الخضروات الورقية

• بذور عباد الشمس

• المكسرات

• الزيوت النباتية

• حبوب الإفطار المدعمة

البيوتين

البيوتين أو فيتامين ب7 هو واحد من مجموعة فيتامين ب المركب وهو فيتامين أساسي يساعد الجسم في الحصول على الطاقة من العناصر الغذائية التي تتناولها من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

يعتبر تساقط الشعر من أعراض نقص البيوتين بالجسم، لذلك فهو عادةً ما يستخدم في علاج حالات تساقط الشعر حيث يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات الضرورية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يسهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة كثافته، كما يعمل البيوتين أيضا على تحفيز الكولاجين في فروة الرأس مما يزيد من ترطيب الشعر والحفاظ ليه من الجفاف، ويمكن الحصول على البيوتين من خلال المكملات الغذائية أو المصادر الغذائية المتنوعة مثل:

• صفار البيض.

• الشوفان.

• المكسرات.

• البقوليات.

• المشروم.

• السبانخ.

• القرنبيط.

• الزبادي.

• اللحوم الحمراء.

• الدجاج.

• سمك السلمون.

• الفواكه مثل التفاح والموز.

فيتامين أ

من الفيتامينات الهامة لتجديد أنسجته باستمرار، ويحتاج الشعر بشكل خاص لفيتامين أ للمحافظة على ترطيبه ومنع جفافه حيث يحفز الغدد الموجودة بالجلد على إفراز مادة دهنية تُعرف بالزهم تعمل على ترطيب فروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر.

لذلك فإن نقص فيتامين أ يؤثر على صحة الشعر وقد يؤدي لتساقطه، ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال المصادر الغذائية المتنوعة مثل:

• الحليب

• البيض

• الزبادي

• زيت كبد سمك القد

• البطاطا الحلوة

• الجزر

• القرع

• السبانخ

• اللفت

فيتامين د

يسهم فيتامين د في الحفاظ على خلايا الجسم وتجديدها باستمرار بما في ذلك خلايا الشعر، كما يحفز أيضاً إفراز الكولاجين بالجلد مما يساعد على ترطيب فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر وزيادة كثافة الشعر.

والجرعة اليومية الموصي بها لفيتامين د هي 15 ميكروجرام أو 600 وحدة دولية، ويمكن الحصول عليه بسهولة بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا، أو من خلال المصادر الغذائية مثل:

• الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون

• المشروم

• البقوليات

• عصير البرتقال المدعم

• الحليب ومنتجاته.

تابعنا