اكتشف خبراء إمكانية زيادة متوسط عمر الفرد بمنع الموت المبكر الناتج عن بعض الأمراض، عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن،وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
كما يمكن خفض خطر الإصابة بالسرطان، زيادة متوسط العمر المتوقع، من خلال اتباع خمسة مبادئ أساسية لنمط حياة صحي، بما فيذلك الحد من استهلاك الكحول، وفقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.
ويعد مفتاح العيش لفترة أطول هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ بما في ذلك تناول الفاكهة والخضروات كل يوم، بالإضافة إلىممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبحسب “روسيا اليوم”.
وهناك خمسة عوامل رئيسية تحدد ما إذا كنت تتبع أسلوب حياة صحي؛ وفقاً لكلية الطب في هارفارد.
وفي حالة تطابق الإنسان لتلك المعايير الخمسة، يتوقع أن يعيش ما يصل إلى 12 سنة أطول مقارنة بغيرهم؛ في حين يمكن للمرأة أن تعيشما يصل إلى 14 سنة أطول.
المعايير الخمسة الأساسية لنمط حياة صحي:
– اتباع حمية صحية
يتم حسابها وتقييمها استناداً إلى الكمية المبلغ عنها من استهلاك الأطعمة الصحية، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملةوالدهون الصحية وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والأطعمة غير الصحية مثل اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات المحلاة بالسكر والدهونالمتحولة والصوديوم.
– مستوى النشاط البدني الصحي
يقاس بمعدل 30 دقيقة يوميّاً، على الأقل، من النشاط المعتدل إلى القوي يوميّاً.
– وزن صحي للجسم
يُعرف كمؤشر كتلة الجسم الطبيعي، والذي يتراوح بين 18.5 و24.9.
– التدخين
لا يوجد قدر صحي من التدخين؛ تعني كلمة “صحي” هنا أنك لم تدخن أبداً.
– تناول الكحول باعتدال
يقاس ما بين 5 و15 غراماً يوميّاً للنساء، و5 إلى 30 غراماً يوميّاً للرجال. وبشكل عام، يحتوي مشروب واحد على نحو 14 غرامًا من الكحولالنقي.
ويُعد التمرين المنتظم جانباً حاسماً لتحسين الصحة العامة، ويساعدك على العيش لفترة أطول، لإدارة الصحة الوطنية البريطانية.
والجدير بالذكر، الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري النوع 2 وبعض أنواعالسرطان. كما قد تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة تصل إلى 35%.
تابعنا
