أطعمة ومشروبات تساعدك على تعزيز عملية النوم

حدد خبراء تغذية قائمة ببعض الأطعمة والمشروبات التي لها خصائص تعمل على تعزيز عملية النوم، مؤكدين أن الحصول على قدر جيد من النوم يعمل على تحسين الصحة العامة بشكل كبير، إذ يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ويحافظ على الصحة العقلية ويعزز الجهاز المناعي.

من هذه الأطعمة:
اللوز: مكسرات اللوز لها العديد من الفوائد الصحية، فهي مصدر ممتاز للعناصر الغذائية، حيث تحتوي أوقية منها على 18% من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور و 23% للريبوفلافين، كما توفر الأونصة أيضاً 25% من احتياجات المنغنيز اليومية للرجال و 31% من احتياجات المنغنيز اليومية للنساء.

شاي البابونج: هو شاي عشبي مشهور يحتوي مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وغني بالفلافونات، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالباً إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والماكريل، صحية بشكل لا يصدق، وما يجعلها فريدة من نوعها هي توفيرها كمياتها استثنائية من فيتامين د. حصة قدرها 3 أوقيات من سمك السلمون تحتوي على 570 وحدة دولية من فينامين د، ما يمثل 71% من الاحتياج اليومي.

الرز الأبيض: من الحبوب التي يتم استهلاكها على نطاق واسع كغذاء أساسي في العديد من البلدان، الفرق الرئيسي بينه وبين الرز البني هو أن الرز الأبيض تمت تنقيته من النخالة والجراثيم، وهذا يجعله أقل في الألياف والمواد الغذائية ومضادات الأكسدة.