من الممكن أن يسبب الروتين اليومي والضغوطات التي نتعرض لها في المنزل أو العمل بشعورنا بحالة من الإحباط والاكتئاب، كما يشعرنا بعدم الرغبة في مواصلة عمل أي شيء والإحساس بالكثير من الأفكار السلبية التي تسيطر علينا، ويعتبر شعورنا بالاكتئاب أمر طبيعي نتعرض له في أي مرحلة عمرية، وتظل الأمور في النطاق الطبيعي طالما سيطرنا على الأمر وخرجنا من حالة الاكتئاب، ونقدم لك بعض الوسائل الطبيعية الفعالة والتي ينصح بها علماء النفس للتغلب على إحساس الاكتئاب وهي:
تناول الأطعمة الطازجة: تناول الأطعمة الطازجة وحاول بقدر الإمكان التقليل من الأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة أو الأطعمة التي تحتوي على ألوان صناعية لعدم احتوائها على المعادن والفيتامينات وخاصة فيتامين B التي يحتاجها الجسم، كما أن نقص عنصر الماغنسيوم يؤدي إلى تعرضك لنوبات الاكتئاب.
ممارسة التمارين الرياضية: خصص وقت لممارسة التمارين الرياضية على الأقل ساعة يومياً، حيث تعمل ممارسة الرياضة على تنظيم إفراز هرمون السيروتين، والنورإيبينفرين المسئولان عن تحسين الحالة المزاجية وزيادة الإحساس بالسعادة.
الجهاز الهضمي: يعمل سوء الهضم ومشكلات الجهاز الهضمي بالإضافة إلى التوتر وتناول الكحوليات إلى التسبب في نقص العديد من المعادن وأهمها “الماغنسيوم”، والذي يساعد على اتزان الحالة المزاجية، فننصحك بتناول السبانخ، السمسم، منتجات الصويا، والشوكولاتة الداكنة.
تقليل تناول السكريات: حاول بقدر الإمكان التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات، فتقليل السكر يقلل فرص الإصابة بما يعرف “بمقاومة الأنسولين”، والذي يسبب نوبات الاكتئاب المزمنة ومرض السكري.
تناول الأسماك بكثرة والمكسرات: تحتوي الأسماك على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3، ولذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك دائماً أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، فينصح بتناول أسماك السلمون، الرنجة، السردين، وأيضاً المكسرات وخاصة الجوز لاحتوائه على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3, والتخلص من الاكتئاب.
تابعنا
