في الميزان الصحي.. ما الحمية المناسبة لك؟

هنالك أنظمة رجيم غذائيّة مخسّسة بالجملة، أكثرها شهرةً الحمية منخفضة السعرات الحراريّة (1200 سعرة)، والـ”كيتو”، والحمية منخفضة الدهون، و”أتكينز” عالية البروتين. .. فما هي الحمية المناسب لك؟

لاختيار خطّة النظام الغذائي المناسبة لك، يجب أن تولي العوامل الآتية الأهمية:

• اختيار خطّة نظام غذائي لا تتسبّب بأي إجهاد. لذا، اسألي نفسك: هل أستطيع اتباع هذا النظام الغذائي، بدون الشعور بالحرمان أو الضغط أو القلق؟

• البحث عمّا يناسب صحّتك؛ تؤدي خطط النظام الغذائي التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة إلى حدوث نقص في العناصر الغذائيّة ومشكلات صحيّة.

• اختيار خطّة نظام غذائي مُستدامة: تعدّ الأنظمة الغذائيّة “المُتطرّفة”، مثل: الـ”كيتو” و”أتكينز”، متتبعها، بفقدان كبير لكيلوغرامات الوزن، ولكنّها ليست دائمًا مُستدامة، وقد ينتهي الأمر بمتتبعها إلى الإفراط في تناول الطعام إذا شعر بالحرمان! لذا، يجب أن تفكّري في ما إذا كان يمكنك الاستمرار في عادات النظام الغذائي طوال حياتك، وليس لشهر حصرًا.

 وفي هذا الإطار، يوضح مقال نشرته جامعة “هارفارد” أن النظام الغذائي المثالي هو ذلك الذي يمكن التمسّك بقواعده طويلًا، وهو جزء من نمط حياة صحّي. يشرح مؤلّفو المقال الصحّي أن الناس يجب أن يهدفوا إلى تناول أطعمة كاملة مغذية وعالية الجودة، معظمها من النباتات (الفواكه والخضروات)، مع تجنّب الدقيق والسكّريات والدهون المُتحوّلة والأطعمة المُصنّعة (أي شيء في علبة). بالإضافة إلى ذلك، يجب على الجميع أن يحاولوا أن يكونوا نشيطين بدنيّا، أي أن يمارسوا النشاط البدني لساعتين ونصف الساعة، في الأسبوع.

تابعنا