للمنغيزيوم فوائد عديدة تعود على الجسم، مثل تحسين صحة العظام ووظيفة الأعصاب والعضلات، لكن كيف يساعد على النوم؟
بحسب أخصائي النوم الأمريكي دبليو كريستوفر وينتر، ومؤلف كتاب “حلول النوم”، يعتبر المغنيزيوم لاعباً مهماً في العديد من الخطوات التي تسمح لك بأخذ البروتين وتحويله إلى مواد كيميائية تساعدك على الشعور بالنعاس. كما أنه يعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
ويلعب المغنيزيوم أيضاً دوراً في استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب. لهذا السبب غالباً ما يكون المغنيزيوم مكملاً يستخدم لمساعدة الأشخاص في إدارة أعراض متلازمة تململ الساق. بالإضافة إلى ما سبق، يساعد المغنيزيوم الجسم في الحفاظ على مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي مسؤول عن “إيقاف” الاستيقاظ.
وتقول بعض الدراسات، إن المغنيزيوم يساهم بفاعلية في رفع مستويات الدوبامين في الجسم، مما يحسن المزاج، فضلاً عن تخفيف الصداع النصفي.
من جهتها تقول الدكتورة نيكول أفينا، وهي أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في كلية ماونت سيناي للطب: “ يمكن أن يساعد المغنيزيوم على استرخاء العضلات، ولأنه يمكن أن يزيد من وظيفة الناقل العصبي المثبط، فإن قدرته على تقليل القلق ستزداد. علاوة على ذلك يتمتع المغنيزيوم بالقدرة على تحسين أعراض القلق”
وتؤكد أفينيا على أن وجود نقص خطير في المغنيزيوم أمر نادر الحدوث، لكن الكثير من الأشخاص لا يستوفون الكمية اليومية الموصى بها من هذا المكمل، وهذا يؤدي إلى أعراض تشمل تشنجات العضلات والاكتئاب والتعب وارتفاع ضغط الدم.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيزيوم، اللوز والسبانخ وحليب الصويا وزبدة الفول السوداني والأفوكادو. كما أنه موجود أيضاً بشكل شائع في منتجات الألبان مثل البيض والحليب والزبادي والموز، بحسب ما نقل موقع “إم إس إن” الإلكتروني.
تابعنا
