تمارين الصباحية بخمس دقائق

ممارسة التمارين الرياضية في فترة الصباح هي مفيدة لتنشيط الصحة، وتقوية العضلات كذلك.

وقد يغفل البعض اهمية هذه التمارين البسيطة والتي تخفف من عبء يوم عمل شاق. فكيف يتم ممارسة تمارين المرونة في الصباح؟

تمارين المرونة الصباحية هي ليست مجرد تمارين تقومون بها قبل الاستيقاظ، ولكن هي في الواقع طريقة مفيدة لتنشيط الجسم، وايقاظ العضلات، حيث يمكن ممارسة هذا التمرين لعدة دقائق كل صباح، وهذه الدقائق كفيلة في تحسين صحة الجسم بشكل عام وزيادة مرونته.

فأنتم ستحصلون على يوم نشيط بعد أداء هذه التمارين الصباحية، لاسيما وأن المرونة تعمل على تحرير الجسم وتعزز تدفق الأكسجين بين مختلف أعضاءه كما أنها تساعد في تدفق الدم للعضلات، وتقلل من الشعور بالكسل أو الإرهاق في فترة الصباح.

وحرصاً على صحة جسدكم، وللحفاظ على حالتكم المزاجية، فقد نضع بين أيديكم بعض التمارين التي يمكن القيام بها في كل صباح، مع مراعاة مختلف أنواع التمارين التالية:

تمرين على حافة السرير والظهر

ويمارس هذا التمرين من خلال تطبيق ما يلي:

.اجلسوا على حافة السرير، وأكف القدمين على الأرض
.انحنوا وحاولوا الوصول بأيديكم الى أقدامكم
.ثم احنوا الظهر، وحافظوا على هذه الوضعية حتى انتهاء التمرين
.اجلسوا وقوموا بهذه الحركة 5 مرات

تمرين الرقبة

ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال ما يلي:

.ابقوا على حافة السرير، وتكون أكف القدمين على الأرض
.حركوا رقبتكم على شكل دائرة
.واجعلوا اذانكم تحتك بالكتف 5 مرات
.حركوا الرقبة باتجاه مختلف
انهوا بحركات أكثر وببطئ وحذر.

 تمرين القسم العلوي للظهر

.ابقوا على حافة السرير، وأكف القدمين على الأرض
.اجذبوا الأكتاف باتجاه الأذنين
.أعيدوا هذه الحركة 10 مرات

تمارين المرونة بالوقوف

.قفوا بجانب السرير
.اجمعوا أصابعكم ببعضها البعض
.ارفعوا أيديكم فوق الرأس بحيث تكون أكف الأيدي نحو الأعلى

تابعنا