بعيداً عن الأدوية والعمليات.. علاج آلام الديسك بالتمارين

تتعدد أشكال آلام الديسك، إذا يمكنكِ الشعور بها في أسفل الظهر أو الرقبة أو الساق أو الذراع، فالديسك حالة مرضية تعبر عن انزلاق القرص (وسادة مطاطية) الذي يفصل بين فقرات العمود الفقري، لذا يسمى أيضا “متلازمة القرص المنزلق أو المنفتق”، ووظيفته الأساسية حماية العمود الفقري من الصدمات، وإعطاؤه مرونته، ويحدث الألم عندما تندفع المادة الرخوة الموجودة في القرص، مسببة انزلاقه، وهو ما يضغط على الأعصاب، ويؤدي إلى الشعور بالألم، الذي يتضح مع الوضعيات الخاطئة للجلوس، والمجهود البدني، وحمل الأشياء الثقيلة، وغيرها من الأسباب. وفي هذا المقال نخبركِ بأفضل تمارين الديسك للظهر والرقبة، وأهم النصائح لمرضى الديسك، وهي كما يلي:

 تمرين أوتار الركبة: يقوي هذا التمرين عضلات أوتار الركبة، وبالتالي يدعم العمود الفقري، ويخفف الحمل على العضلات، ويخفف آلام الظهر، وهو كالآتي:

اجلسي على كرسي، وظهركِ مفرودا.

 ضعي قدما واحدة على الأرض، وافردي الأخرى بحيث يلامس كعبكِ الأرض، مع رفع مشط القدم لأعلى

 ميلي بظهركِ إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهركِ مفرودا

 ابقي على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية

بدلي رجليكِ، وكرري التمرين عدة مرات.

تمرين ثني الظهر: يساعد هذا التمرين على تمدد العمود الفقري، واسترخاء عضلات الظهر، ما يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر، وهو كالآتي:

استلقي على ظهركِ، وامسكي كلا ركبتيكِ، وضميهما باتجاه صدركِ.

اسندي رأسكِ على وسادة، على أن تكون مرفوعة قليلًا للأمام

 ابقي على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية

 كرري هذا التمرين عدة مرات

ديسك الرقبة

 تمارين تمدد الرقبة: يمكن أن يسبب الضغط على أعصاب الرقبة ألما في عضلاتها، والأمر نفسه مع الكتفين وإحدى الذراعين، وتمارين تمدد الرقبة قد تخفف كثيرا من هذا الضغط، وهي كالآتي:

اجلسي على كرسي في وضع مستقيم.

أنزلي ذقنكِ لأسفل باتجاه صدركِ، ثم ارفعي رأسكِ إلى أعلى باتجاه الخلف، مع شد الرقبة في الحالتين.

حركي رأسكِ بعد ذلك نحو كتفكِ اليسرى، ثم كتفكِ اليمنى وهكذا.

كرري التمارين عدة مرات.

لكن يُنصح التحدّث إلى الطبيب قبل إجراء هذه التمارين، إذا كنتِ تعانين من إصابة في عمودكِ الفقري. لا تبدئي التمارين بسرعة، وتحركي ببطء، حتى تكتسب عضلاتكِ المرونة اللازمة لأدائها. لا تستمري في أداء التمارين إذا شعرتِ بألم شديد واستشيري الطبيب

تابعنا