تعرف إلى المدة المثالية لممارسة التمارين الرياضية

للإجابة عن السؤال كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة قامت بعض الجهات الرسمية بوضع تعليمات توضح الوقت اللازم لممارسة كل نوع من أنواع التمارين الرياضية، وفيما يأتي توضيح كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة.

التمارين الهوائية:

ينصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة القوة مدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو ممارسة التمارين الهوائية العنيفة مدة 75 دقيقة أسبوعيًا، ويقترح توزيع هذه الفترات بحيث يتم تأديتها على مدار الأسبوع، هذا ومن الممكن المزج بين ممارسة التمارين الهوائية بدرجة متوسطة وممارستها بصورة عنيفة مع مراعاة حساب وقت الممارسة لكل منهما، والجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة ولو لفترات بسيطة له دور في تحسين الصحة.

تمارين القوة:

ينصح بممارسة تمارين القوة بشكل يشمل جميع العضلات في الجسم وذلك مرتين أسبوعيًا على الأقل وينصح باختيار مجموعة واحدة من كل نوع من تمارين القوة وممارسته باستخدام أثقال مناسبة وذلك بتكرار يترواح بين 12-15 مرة.

التمارين بغرض تخفيف الوزن:

بشكل عام ينصح بممارسة النشاط البدني المتوسط مدة تقارب 30 دقيقة يوميًا، وفي الحالات التي يرغب فيها المتدرب بتخفيف الوزن أو المحافظة على درجة لياقة بدنية معينة ينبغي زيادة هذه المدة بحيث من الممكن الوصول بها إلى 300 دقيقة أسبوعيًا، وفقاً لما ذكره موقع سطور.