الفيتامين (د) ضروري لعظام قوية، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم الذي يحصل عليه من الغذاء.
وهو مهم جدا وله تأثير قوي على العديد من الأجهزة في جميع أنحاء الجسم.
بإمكانك الحصول على الفيتامين د من المصادر التالية:
أشعة الشمس: يصنع جسمك vitamin D من الكوليسترول عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
الأسماك
زيت كبد البقر
البيض
كبد البقر
أعراض نقص فيتامين د
1. الإصابة المتكررة بالأمراض وأدوار البرد
أحد أهم أدوار (Vitamin D) هو الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
إذا كنت غالبًا ما تصاب بالأمراض، وخاصةً نزلات البرد أو الأنفلونزا، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون سببا لذلك.
وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ونقص مستويات الفيتامين د.
لقد وجدت عدد من الدراسات أن تناول مكملات الفيتامين (د) يوميًا قد يقلل من خطر إصابات الجهاز التنفسي.
في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فإن الأشخاص الذين عانوا من نقص شديد في فيتامين (د) تحسنوا كثيرا بعد تناول مكملات غذائية تحتوي على جرعة عالية من (Vitamin D) لمدة عام واحد.
خلاصة ذلك أن الفيتامين (د) يلعب أدواراً مهمة في تعزيز المناعة. ويعد تكرار الإصابة بالأمراض والعدوى أكثر أعراض نقص فيتامين د شيوعاً.
2. التعب والإرهاق
الشعور بالتعب والإرهاق يمكن أن يرجع لأسباب كثيرة، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحد هذه الأسباب ولكن لسوء الحظ غالبا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.
أظهرت دراسات أن انخفاض مستويات الفيتامين في الدم يمكن أن يسبب الإرهاق الذي له تأثير سلبي شديد على جودة الحياة.
في إحدى الحالات، كانت هناك امرأة تشتكي من الإرهاق المزمن والصداع أثناء النهار بعد إجراء التحاليل اللازمة وجد أن مستوى فيتامين د لديها يبلغ 5.9 نانوغرام / مل فقط. ( أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر قليل).
عندما تناولت المرأة مكملاً غذائياً من فيتامين (د)، ارتفع مستواه إلى 39 نانوغرام / مل، واختفت أعراض الصداع والإرهاق لديها.
كذلك تم عمل دراسة عن العلاقة بين فيتامين (د) والتعب عند النساء الشابات. ووجدت الدراسة أن النساء ذوات مستويات من الفيتامين أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كن أكثر عرضة للشكوى من التعب أكثر من اللاتي لديهن مستويات دم تزيد عن 30 نانوغرام / مل .
تابعنا
