كيفية تثببت الوزن بشكل صحيح بعد الرجيم

بعد انتهاء الرجيم والوصول للوزن المثالى الذي تريده،، فأن تثبيت الوزن من الأشياء التى تشغل بال كل متبعب الرجيم أو الأنظمة الغذائية.

فى هذا التقرير نتعرف على كيفية تثبيت الوزن بطريقة صحيحة بعد الرجيم.

قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية التغذية والسمنة والنحافة، إن تثبيت الوزن هو الاحتفاظ بكميات صغيرة من الوجبات وتعويد الجسم على العادات الغذائية الصحيحة التى يجب اتباعها أثناء الحمية الغذائية على أن تكون كمية السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم تساوى كمية السعرات الحرارية المفقودة من الجسم.

وأوضحت أن تثبيت الوزن يكون بأن يصبح لديك نمط حياة مختلف لتناول الطعام، فلا يوجد حل سحري تتناول خلاله كل الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة بدون زيادة الوزن.

وقدمت نصائح تساعد على تثبيت الوزن في الرجيم وهي:

1- تناول حوالى 8 أكواب من الماء يومياًِ لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم.

2- تناول الطعام الصحي والمتوازن الغني بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ومنه: الخضراوات والفواكه، التي تساعدك على الشعور بالشبع.

3- تقسيم الوجبات اليومية فبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة يمكننا أن نضيف وجبتين خفيفتين بين الوجبات لزيادة الإحساس بالشبع.

4- ابتعد قدر الإمكان عن الزيوت المهدرجة والسمن النباتي، واستبدلها بالدهون الصحية مثل: المكسرات وزيت الزيتون.

5- تجنب السكريات قدر الإمكان ويمكن شرب العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري فى تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر.

6- استمر في مراقبة وزنك باستمرار، من خلال وزن الجسم مرة واحدة أسبوعياً بدون مبالغة.

تابعنا