تتغير الخصائص والمتطلّبات الغذائية عندما يتقدم الإنسان في العمر، وتصبح الفيتامينات مثل فيتامينات D وB12 والبروتينات والكالسيوم مهمة جداً للرجال والنساء عند بلوغهم سن الأربعين وما بعده، وذلك لأن هذه العناصر الغذائية تساعد في الحفاظ على الوظائف البدنية والمعرفية في وقت لاحق من الحياة.
لذلك ومن مقالنا هذا سنعدّد لكم أبرز الأطعمة التي عليكم تناولها عند بلوغ سن الأربعين.
1- الأفوكادو:
يعدّ الأفوكادو مصدر نباتي لدهون الأوميغا 3 التي تقلّل التهاب المفاصل والتهابات الجسم بشكل عام، كما أنه يخفّف الشهية بشكل ملحوظ ويقلّل الكوليسترول الضار.
2- سمك السلمون:
يعدّ سمك السلمون من أفضل الأسماك الدهنية التي توفّر أحماض أوميغا 3 المفيدة لتعزيز صحة القلب والشرايين والدماغ، كما أنها تساعد في ضبط الشهية.
3- الحليب النباتي:
استبدلوا الحليب الحيواني بالحليب النباتي، وذلك كي تحصلوا على نفس الفوائد والمغذيات الخالية من الهرمونات، وفوقها الألياف الغذائية.
4- البيض:
يساعد تناول بيضة كل يوم وبمعدل 3 مرات في الأسبوع في الحصول على المغذيات الضرورية لتعزيز صحة العيون.
5- اللوز والجوز:
يعتبر كل من الجوز واللوز من أفضل المكسرات، وذلك لاحتواءهما على الكالسيوم ودهون الأوميغا 3 الصحية.
6- الحمّص:
الحمّص غني بالألياف التي تحسّن الهضم وتنظّف القولون، كما أنه غني بالبروتين الذي يضبط الشهية.
7- التوت:
يحتوي التوت بمختلف ألوانه على مضادات الأكسدة التي تحمي من السرطان وتقوّي جهاز المناعة.
8- البصل:
يساعد البصل في محاربة السرطان بقوة، فهو يعدّ من أكثر الأدوات التي تدعم جهاز المناعة.
