مقدمات السكري هي عبارة عن علامات تحذيرية مبكرة على احتمالية إصابة الشخص بمرض السكري من النوع 2، وهي تشمل ارتفاع نسبة السكر في الدم بصورة أعلى من المعدل الطبيعي، ولكن لا يكون مرتفعاً بما يكفي لاعتباره النوع 2 من السكري.
لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكم بعض النصائح التي عليكم التقيّد بها لمنع مقدمات السكري من التحوّل إلى مرض السكري من النوع 2.
1- احرصوا على تناول الطعام الصحي لإعادة مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي أو على الأقل منعه من الارتفاع، ومن أجل ذلك اتّبعوا النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، وكذلك من الجيّد اختيار الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية والغنية بالألياف.
2- قد يساعدكم النشاط البدني على التحكم في وزنكم ويستهلك السكر للحصول على الطاقة ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، ومن أجل ذلك قوموا بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة أو التمارين الهوائية القوية أسبوعياً لمدة 75 دقيقة أو مزيج من التمارين المعتدلة والقوية.
3- تخلّصوا من الوزن الزائد، فإن كنتم تعانون من زيادة الوزن، فإن فقدان 5 أو 7% من وزنكم أي حوالي 14 رطلاً يمكن أن يقلّل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وللحفاظ على وزنكم الصحي ركّزوا على التغييرات الدائمة في عادات الأكل وممارسة الرياضة.
4- تناولوا الأدوية حسب الحاجة، فإن كنتم معرضين لخطر الإصابة بمرض السكري قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بالأدوية للسيطرة على الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
5- توقفوا عن التدخين، حيث قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين طريقة عمل الأنسولين وتحسين مستوى السكر في الدم.
6- تعرّفوا على كيفية إدارة التوتر وابقوا في حالة حماس وحلوا المشاكل التي قد تبطئ تقدمكم.
