أطعمة صحية للوقاية من الغازات ونفخة البطن.. تناولوها باستمرار

متابعة _ لمى ابراهيم:

انتفاخ البطن هي حالة تتراكم فيها الغازات المنبعثة من تحلّل الأطعمة في المعدة والأمعاء بدلاً من خروجها من الجسم، مما قد يؤدي إلى آلام في البطن والإمساك واضطرابات في الجهاز الهضمي وما إلى ذلك.

لذلك سنعرّفكم من هذا المقال على أفضل الأطعمة الصحية التي تحارب الغازات ونفخة البطن.

1- الخيار:
الخيار غني بالماء، لذلك فهو يبقي الجسم رطباً مع تلبية احتياجاته اليومية من السوائل، كما أنه يمنع احتباس الماء ويخفّف الانتفاخ الناجم عن الجفاف، هذا بالإضافة إلى أنه غني بالألياف التي تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي لمنع الإمساك وانتفاخ البطن وألم المعدة.

2- الشوفان:
يحتوي كل 40 غ من الشوفان على 4 غ من الألياف، كما أنه يحتوي على البيتا جلوكان التي لها خصائص قوية مضادة للالتهابات، لذلك فهو يحارب الانتفاخ وألم البطن الناجم عنه ويهدئ المعدة ويحميها.

3- الأناناس:
الأناناس غني بفيتامينات B وC والمنغنيز، كما أنه يحتوي أيضاً على البروميلين الذي يعالج اضطرابات الجهاز الهضمي وانتفاخ البطن والالتهابات، وهذا ما يحسّن مشاكل المعدة كالانتفاخ والتورم.

4- الأفوكادو:
الأفوكادو غني بحمض الفوليك وفيتامينات C وK، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي ينظّم توازن السوائل ومستويات الصوديوم لمنع احتباس الماء في الجسم.

5- الزبادي:
يحتوي الزبادي على كمية جيّدة من البروبيوتيك، وهو نوع مفيد من البكتيريا التي تلعب دور رئيسي في صحة الأمعاء وعمل الجهاز الهضمي على أكمل وجه.

6- الموز:
تحتوي كل موزة على 3 غ من الألياف، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يدعم توازن السوائل الصحي في الجسم، مما يمنع انتفاخ البطن واحتباس الماء.