تلذّذوا بطعمها الشهي واحصلوا على فوائد عظيمة!

متابعة _ لمى ابراهيم:

على مدى عقود شكّلت التونة المُعلّبة غذاء أساسي غير مكلف يمكن تخزينه لمدة طويلة، كما أنها تعدّ خيار جيّد لخسارة الوزن لقلة سعراتها الحرارية وغناها بالبروتين، وطريقة لزيادة أوميغا 3 في النظام الغذائي.

ومن هذا المقال سنعرض لكم أبرز الفوائد الصحية لتناول التونة المعلّبة.

1- تحتوي التونة المعلّبة على فيتامين B12 والبروتين، وهما عنصران مغذيان يحافظان على عظام قوية وصحية من خلال تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أنها تحتوي على فيتامينات B6 وD والمغنيسيوم والزنك، وكلّها عناصر تعزّز كثافة المعادن في العظام.

2- تحتوي علبة التونة المليئة بالزيت على 14% من الكمية اليومية الموصى بها من أوميغا 3، والتي تقلّل خطر أمراض القلب والجلطات الدموية والالتهابات، كما أنها تخفّص أيضاً ضغط الدم وترفع مستويات الكوليسترول الجيّد.

3- تقلّل أحماض أوميغا 3 المتوفّرة في التونة المعلّبة خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي المرتبط بالتقدم بالعمر لدى كبار السن، حيث أن لها تأثير إيجابي على صحة العين، حيث أنها تقلّل ظاهرة جفاف العين وتعزّز صحة شبكية العين.

4- تعدّ التونة المعلّبة طريقة غير مكلفة للحصول على البروتين الكامل، حيث أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، كما أنها تحتوي على البروتين الخالي من الدهون، مما يعني أنها توفر الكثير من البروتين دون تناول الكثير من الدهون.

5- تخفّض أحماض أوميغا 3 التي تحتويها التونة المعلّبة احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف.