يتحمّس الكثير من الأشخاص مع حلول فصل الشتاء لاتخاذ قرارات إيجابية، ومن أكثر القرارات الشائعة هي كيفية تخفيض الوزن الزائد بشكل صحي.
لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لكم بعض الإرشادات التي عليكم التقيّد بها للتخلّص من الوزن الزائد بشكل صحي.
1- احرصوا على تناول البروتين في كل وجبة، فهو يعدّ جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي، كما أنه يسرّع فقدان الوزن، كونه يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على خفض إجمالي الدهون في الجسم.
2- تجنّبوا التخلّص العشوائي من مصادر الغذاء الرئيسية، فذلك لا يساعد على تخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير، بل قد يؤدي إلى نقص البروتين والدهون، لذلك تأكدوا من إجراء التغييرات التدريجية حتى يجد جسمكم الوقت الكافي للتكيّف معها.
3- تجنّبوا تناول الأطعمة المقلية، مثل رقائق البطاطس المقلية والأطعمة السريعة المفضّلة لديكم، وذلك لأن الدهون في الأطعمة المقلية هي دهون متحوّلة قد تزيد الالتهابات.
4- ابتعدوا عن تناول الأطعمة المصنّعة وجميع المواد المضافة و المواد الحافظة والألوان الاصطناعية، وذلك لأنها مليئة بالصوديوم وتحتوي على القليل فقط من العناصر الغذائية.
5- تجنّبوا تناول الكربوهيدرات المكرّرة والسكريات، فهي قد تتحلل في جسمكم لإنتاج السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وبالتالي ستجعلكم تحتفظون بالماء وستتسبّب بالانتفاخ.
