يعاني شديدي النحافة من عدم القدرة على اكتساب الوزن بشكل صحي وآمن، خصوصاً أن حالتهم تعرّضهم لمشاكل شديدة كهشاشة العظام والكسور وضعف المناعة، ويحتاج من يعاني من هذه المشكلة إلى اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون التي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال تناول الأطعمة الصحية.
لذلك ومن هذا المقال سنعرّفكم على أكثر الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة.
1- المعكرونة: تحتوي المعكرونة على نسبة مهمة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تزيد الوزن بشكل صحي، ومن أجل ذلك اختاروا المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
2- زبدة الفول السوداني: أضيفوا زبدة الفول السوداني إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة كالعصائر والزبادي والبسكويت، وذلك لتحويلها إلى وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية.
3- الحليب: اشربوا الحليب إلى جانب تمارين رفع الأثقال، حيث أنه يفيد في نمو العضلات لاحتواءه على توازن مثالي من التغذية لدعم نمو العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين المستنفدة بعد التمرين المكثف.
4- الأطعمة الغنية بالنشا: تزيد النشويات عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وهي لا تزيد الوزن فحسب، بل إنها تزيد أيضاً مخزون الجليكوجين في العضلات.
5- الشوكولاتة: تساعد الشوكولاتة على زيادة الوزن، كما أنها تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض، وذلك كلّه مع الحفاظ على المعنويات.
6- اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على الليوسين والكرياتين، وهي عناصر مغذية تعزّز كتلة العضلات، كما أنها تحتوي على البروتين والدهون، مما يعزّز زيادة الوزن.
