تناولوها باستمرار!.. أطعمة تحافظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء

متابعة _ لمى ابراهيم:

تحتوي الأمعاء على بكتيريا نافعة تُعرَف باسم الميكروبيوم، وهي التي تمدّ الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.

ومن مقالنا هذا سنذكر لكم أبرز الأطعمة التي تحافظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء.

1- اللوز: اللوز غنيّ ببكتيريا البروبيوتيك، كما أنه يحتوي على أحماض الأوميغا 3 التي تحمي المعدة من أنواع القرح المختلفة وتحمي الأمعاء من الالتهابات، هذا بالإضافة لاحتواءه على البوليفينول الذي يقلّل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي الناتجة عن اضطراب التوازن البكتيري.

2- المخللات: تحتوي أنواع المخللات المختلفة على بكتيريا البروبيوتيك بنسب عالية، لذلك فهي تعدّ من الأطعمة التي تحافظ على البكتيريا النافعة في الأمعاء، ولكن يجب أن تحتوي المخللات على القليل من الملح، وألا يكون قد تم تخليلها بالخل الأبيض.

3- الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية جداً من الألياف تقدّر ب 2.6 غرام، كما أنه غني بمعدن البوتاسيوم الذي يساعد في تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء.

4- الزبادي: تحتوي الزبادي على نسبة عالية من بكتيريا البروبيوتيك النافعة، والتي تحافظ على التوازن البكتيري في الأمعاء وتقلّل خطر الإصابة بالاضطرابات الهضمية كالإمساك والانتفاخ والغازات.

5- زيت الزيتون: يساعد زيت الزيتون في عملية التوازن البكتيري داخل الجهاز الهضمي، وذلك لاحتواءه على العديد من الأحماض الأمينية التي تحسّن عملية الهضم وتقلّل خطر الإصابة بالتهاب الأمعاء.