هل تعاني من نوبات الهلع في الليل؟ إليك كيفية إيقافها

متابعة _ لمى ابراهيم:

عادة ما تستمر نوبات الهلع الليلية لبضع دقائق فقط. لكن هذا لا يجعلهم أقل إثارة للخوف وعدم الراحة، وذلك بفضل أعراضهم الجسدية الشديدة وشعورهم الوشيك بالموت.

كيفية وقف نوبات الهلع في الليل

نوبات الهلع التي توقظك (أو تحدث أثناء النهار) لا يمكن إيقافها في مسارها. حاول ألا تقاومها أو تتحكم فيها، ولكن اعترف ببساطة أنها تحدث.

عندما يبدأ الهجوم في مساره، حاول أن تتذكر أنك لست في خطر – أنت فقط متضايق وغير مرتاح. في غضون دقائق قليلة، ستنتهي نوبة الهلع وستبدأ في الشعور بالتحسن.

أخبر نفسك أنك بأمان وأن جسدك آمن. أخبر نفسك أن هذا ليس خطأك.

يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين التنفس العميق أثناء نوبة الهلع على الشعور بمزيد من التأثر وتقليل حدة الأعراض. غالباً ما يوصى بالتنفس المربع:

– ازفر برفق كل الهواء في رئتيك.
– استنشق ببطء أثناء العد حتى أربعة. ركز على شعور التنفس وهو يدخل أنفك وفمك ورئتيك أثناء الشهيق.
– امسك الشهيق أربع مرات.
-ازفر ببطء مع العد حتى أربعة. ركز على الشعور بأن النفس يخرج من أنفك وفمك ورئتيك أثناء الزفير.
– امسك الزفير أربع مرات.
– كرر من أربع إلى خمس مرات.

ربما لن تكون مستعداً للعودة إلى النوم بعد انتهاء النوبة، لذا لا تجبر نفسك على ذلك. بدلاً من ذلك، امنح نفسك بعض الوقت للعودة إلى خط الأساس بنشاط مريح.