إن كنتم تحاولون إنقاص وزنكم!.. تناولوا هذه الأطعمة باستمرار

متابعة _ لمى ابراهيم:

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن الزائد، فقد يكون اعتماد حمية غذائية شديدة التقييد هو الحل الأمثل للكثيرين، وقد يبدو الأمر صعباً لأن الغالبية لا يعرفون كيفية تحديد نوعية وكمية الطعام المناسبة لتحقيق هدف التخلّص من الوزن الزائد.

لذلك ومن مقالنا هذا سنذكر لكم أفضل الأطعمة التي عليكم أن تتناولوها أثناء اتباع الدايت لإنقاص الوزن.

1- الكينوا: حبوب الكينوا غنية بالألياف والبروتينات المقاومة للجوع، لذلك فهي تعتبر تركيبة فعّالة لفقدان الوزن، حيث يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 223 سعرة حرارية و5 غ من الدهون و8 غ من البروتين، كما أنها غنية بفيتامينات B والبوتاسيوم والزنك والحديد والسيلينيوم.

2- الفشار: يحتوي كوب واحد من الفشار على ما يتراوح بين 30 إلى 55 سعرة حرارية و 5% من جرعتكم اليومية الموصى بها من الألياف الواقية من الجوع، لذلك تناولوا وجبة خفيفة منه مع رش جبن البارميزان أو ملعقة كبيرة من الزبدة المخفوقة مع ربع ملعقة صغيرة من الملح، كما ويمكنكم صنعه في المايكرويف.

3- زبدة الفول السوداني: تحتوي زبدة الفول السوداني المصنوعة من المكسرات والملح فقط على كمية جيّدة من الدهون الصحية والبروتين، حيث تحتوي ملعقة كبيرة منها على حوالي 90 إلى 100 سعرة حرارية.

4- البطاطا الحلوة: تحتوي حبة البطاطا الحلوة المتوسطة على 105 سعرة حرارية و4 غ من الألياف و2 غ من البروتين، كما أنها غنية بـ 400% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين A المضاد للأكسدة.

5- الجمبري: يحتوي 4 من الجمبري الكبير على 30 سعرة حرارية و6 غ من البروتين والقليل من الدهون، كما أنه يعتبر مصدر جيّد لفيتامين D والسيلينيوم ومجموعة فيتامينات B المعزّزة للطاقة.

6- الزبادي اليوناني: يساعد الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدسم على الشعور بالشبع، وبذلك لن نتناول وجبة خفيفة بعد ذلك.